Zvolené články:

Dopichy jsou dynamický cvik zaměřený na sílu kotníků a souhru paží a nohou. Navazují na statické "hops", ale přidávají běžeckou koordinaci a aktivní zvednutí jedné nohy.

Tento cvik rozvíjí aktivní práci chodidla a pomáhá zkrátit dobu kontaktu se zemí. Důraz je na lehkost pohybu, správné držení těla a živý odraz.

Statické koleso je skvělé pro nácvik vedení nohy v běžeckém kroku bez rušivých vlivů pohybu. Opřený o zeď se můžeš soustředit na čistý přechod od odrazu po aktivní dopad.

V tomto cviku už aktivně zašlapuješ chodidlem směrem do kroku, čímž se přibližuješ reálnému běžeckému pohybu. Učíš se načasování, práci nohy do oblouku („koleso“) a dopad lehce před těžiště.

A skips jsou variací klasického skipování s mezikrokem, díky kterému máš víc času soustředit se na správnou techniku. Pomohou ti zafixovat návyky jako je aktivní práce chodidla, stabilní trup a správné vedení kolene.

Stůj na špičkách, přitahuj špičku ke koleni, zapoj paže. Nácvik aktivního chodidla a správného držení těla při běhu.

Vnímání toho, co dělá tvoje chodidlo při běhu, je klíčové pro lepší techniku i prevenci zranění. V tomto videu si ukážeme jednoduchý cvik, který ti pomůže uvědomit si, jak dopadáš a pracuješ s nohama.

Cvičení je zaměřeno na zlepšení dynamiky běžeckého kroku a posílení odrazu při práci s odporovou gumou. Pomocí odporu se zvyšuje intenzita pohybu kolen a soustředí se na správné nastavení těla.

Tento cvik s oporou o zeď pomáhá zlepšit rychlost výměny nohou a posiluje hýždě i chodidla díky dynamické práci v přesném postavení těla. Důraz na stabilitu, koordinaci a správné držení těla zvyšuje efektivitu běhu a zlepšuje celkovou kontrolu pohybu.

Tento trénink ti pomůže správně koordinovat pohyby paží a nohou, což je nezbytné pro plynulý a efektivní běh.

Cvičení je zaměřeno na zlepšení stability a kontroly pohybu švihové nohy v prostoru při zachování správné pozice těla. Lehká opora pomáhá udržet rovnováhu, zatímco se soustředíme na precizní práci kolene.

Pro zlepšení techniky běhu je klíčové správně pracovat švihovou nohu, udržet stabilní tělo a zabránit propadu pánve při zvedání kolena.

Správný běžecký náklon ti pomůže běhat efektivněji a s menší námahou. V tomto díle se dozvíš, jak využít přirozený sklon těla k lepší dynamice a plynulejšímu pohybu.