Do kalkulačky napište svůj osobní rekord na na danou vzdálenost. Pokud jste běželi Cooprův test, tak do kolonky závodní vzdálenost zaškrtněte vlastní, zadejte vzdálenost, kterou jste uběhli. Do kolonky čas dejte 12:00. Pokud však chcete podle výsledků z kalkulačky, tak zadejte aktuálně zaběhnutý čas. Výkonnost je proměnlivá, musíte trénovat podle toho kde jste dnes a ne kde jste byli kdysi.
Kalkulačka poskytuje tři přehledné tabulky, které ti pomohou lépe porozumět svému běžeckému tréninku a odhadnout výkonnost napříč různými tratěmi.
Zobrazují odhad doporučených temp pro různé typy běžeckých tréninků.
Obsahují dvě varianty:
Pro hobby běžce – přístup zaměřený na zvládnutelná tempa s ohledem na delší regeneraci
Pro pokročilejší běžce – pracující s vyšší intenzitou, objemem a systematickým přístupem
Popis tréninkových temp
Easy
Lehké tempo pro rozvoj aerobní vytrvalosti (pomyslná Zóna 2). Je to tempo, při kterém se stále cítíš komfortně a zvládneš běžet delší dobu bez přetížení.
Typický trénink: 40 min easy pace
Marathon
Tempo využívané při delších tempových bězích. Nejde vždy o přesné tempo maratonu, spíše o intenzitu používanou v objemové fázi přípravy.
Typický trénink: 25–35 min marathon pace
Threshold
Tempo na úrovni anaerobního prahu. Klíčové pro rozvoj odolnosti bez nutnosti dlouhé regenerace.
Typický trénink: 20 min threshold pace nebo 5×4 min threshold + 30 s pauza
VO2max
Tempo pro rozvoj maximální spotřeby kyslíku. Vysoká intenzita, kterou je možné udržet po dobu několika minut.
Typický trénink: 4×4 min VO2max pace + 3 min pauza
Anaerobic
Tempo pro rozvoj anaerobní kapacity, důležité pro zvládání změn tempa a finiš.
Typický trénink: 7×40 s anaerobic pace + 2 min pauza
Speed
Krátké, rychlé úseky pro rozvoj maximální rychlosti, reakce a ekonomiky pohybu.
Typický trénink: 10×100 m nebo 6×200 m s delší pauzou
Long Run Lower / Upper
Rozmezí tempa pro dlouhé běhy. Lower tempo volíme v únavě nebo v základní části přípravy, Upper v pokročilé fázi.
Typický trénink: 18 km long run Lower/Upper/stupňovaně Lower-Upper
Yasso 800
Specifické tempo využívané k odhadu času na maraton.
Typický trénink:10×800 m s pauzou odpovídající době běhu úseku
Tato tabulka nabízí odhad toho, jaký výkon bys mohl dosáhnout na jiných vzdálenostech na základě svého aktuálního výsledku.
Slouží jako vodítko pro plánování závodů, ale výsledky ovlivňuje řada faktorů: Tréninková historie a specializace (např. nízký objem zaměřený na krátké distance nadhodnotí výkony na maraton), profil trati, počasí, nadmořská výška.
Proto slouží spíše jako orientační nástroj než jako přesná předpověď.
🧪 Upozornění: Výsledky kalkulačky jsou orientační. Největší přesnost získáš při laboratorním testování, kde se zohlední všechny individuální faktory tvého výkonu.
runningacademyolomouc